با این ۵ مکمل غذایی بی هیچ مشکلی گیاه خوار شوید
تاریخ انتشار: ۱۴ اسفند ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۴۵۱۸۳۷۴
رژیم گیاهخواری روش غذایی بسیار مفیدی است که خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان‌ها، اضافه وزن و بیماری‌های قلبی را بسیار کاهش می‌دهد. با این حال نگرانی که در این رژیم وجود دارد عدم تامین همه ویتامین‌ها و املاح مورد نیاز بدن است. به همین دلیل است که باید رژیم غذایی گیاهخواران با مکمل‌ها تکمیل شود تا تمام مواد مغذی مورد نیاز بدنشان تامین شود و دچار کمبود مواد مغذی و ویتامین‌ها نشوند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در این مطلب، با مکمل‌هایی آشنا می‌شوید که ویتامین‌ها، آنزیم‌ها و پروتئین‌های مورد نیاز بدنتان را که در رژیم‌های گیاهخواری وجود ندارد، تامین می‌کنند.
5 مکمل ضروری برای گیاهخواران
از آنجایی که کمبود یک سری از مواد غذایی در رژیم گیاهخواران دیده می‌شود، لازم است افراد گیاهخوار این شکاف تغذیه‌ای را با مکمل غذایی جبران کنند. مکمل‌های حاوی ویتامین، مکمل‌هایی هستند که امروزه برای سلامتی و تامین مواد مغذی بدن بسیار مورد توجه قرار گرفته‌اند. این مکمل‌ها مواد مورد نیاز و مفید بدن را تامین می‌کنند و از بروز انواع بیماری‌های به دلیل کمبود مواد مغذی، جلوگیری می‌کنند. لازم است تا شناخت در مورد مکمل‌ها انجام شود تا بهترین بهره را ببرید. برای دیدن بهترین مکمل‌های ضروریِ تامین کننده مواد مغذی گیاهخواران، ادامه مطلب را بخوانید. این مکمل‌ها عبارتند از:
ویتامین B12
اغلب غذاها دارای ویتامین B12 هستند؛ به ویژه مواد غذایی حیوانی. اما چون گیاهخواران از این مواد غذایی میل نمی‌کنند، احتمال کمبود این ویتامین در افراد گیاهخوار بیشتر است. ویتامین B12 نقش مهمی در سلامت سیستم عصبی دارد و متابولیسم پروتئین و نحوه انتقال اکسیژن به سلول‌های خونی، به وجود آن وابسته است. کمبود ویتامین B12، بروز مشکل در راه رفتن و بی‌حسی دست و پا، عدم تعادل و ضعف و خستگی را افزایش می‌دهد. با افزایش سن نیز میزان جذب ویتامین B12 کاهش می‌یابد. از این رو سازمان دارو توصیه می‌کند افراد بالای 50 سال، غذاهای تقویت کننده و مکمل ویتامین B12 را حتما مصرف کنند.
شما می‌توانید طبق تجویز پزشک، ویتامین B12 را از داروخانه آنلاین دارودراگ تهیه کنید.
ویتامین دی
ویتامین D ماده مغذی ضروری برای افزایش کلسیم و فسفر بدن است. این ویتامین که ویتامین آفتاب نیز نامیده می‌شود، مزایای گوناگونی از قبیل مبارزه با افسردگی و اختلالات خلق و خو، استحکام استخوان‌ها، بهبود خواب و پیشگیری از بیماری‌های قلبی و سرطان دارد. بهترین منبع دریافت ویتامین دی، نور خورشید است؛ اما اگر قرار گرفتن در معرض آفتاب محدود باشد، باید آن را از طریق مکمل‌ها دریافت کنید.
شما می‌توانید با خرید قرص ویتامین دی (D) از داروخانه آنلاین دارودراگ، مقدار مصرف روزانه مورد نیازتان را تامین کنید.
قرص ول من Wellman
برای تقویت سیستم ایمنی، خوردن روزانه یک عدد از قرص ول من اورجینال ویتابیوتیکس توصیه می‌شود. خوردن غذاهای گیاهی و داشتن رژیم سبزیجات، ممکن استباعث ضعف بدنی شما در برابر بیماری‌های عفونی و ویروسی شود. عدم مصرف فراورده‌های گوشتی و لبنی، جذب بخش زیادی از ویتامین‌ها و پروتئین‌های لازم بدن را کاهش می‌دهد. قرص ول من اورجینال مخصوص آقایان است و میزان مواد مغذی در آن، با در نظر گرفتن مقدار مورد نیاز روزانه مردان تعیین شده است. با خوردن این قرص، علاوه بر تامین مواد معدنی لازم بدن، از ویژگی‌هایی مانند تقویت سیستم ایمنی، تقویت قوای جنسی و افزایش سوخت‌وساز بدن استفاده می‌کنید.
امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3 نقش اساسی در رشد طبیعی مغز، بهبود خواب، سلامت خلق و خوی و سلامت قلب دارند. انواع ماهی‌ها دارایDHA و EPAکه نوعی از امگا 3 هستند که توسط بدن استفاده می‌شود. اما امگا 3 موجود در محصولات گیاهی از نوع ALA است که ابتدا باید در بدن به DHA و EPA تبدیل شده و سپس مورد استفاده قرار بگیرد. به همین دلیل جذب امگا 3 از مواد گیاهی سخت و دشوار است و افراد گیاهخوار، در معرض کمبود امگا 3 قرار دارند. لازم است این افراد حتما از مکمل‌ها استفاده کنند.
با خرید مکمل امگا 3 از داروخانه آنلاین دارودراگ و مصرف آن، بدون هیچ مشکلی کمبود امگا 3 را در رژیم گیاهخواری جبران می‌کنید.
آهن
بدن برای ساخت هموگلوبین، به آهن نیاز دارد. آهن موجود در مواد غذایی برای DNAسازی، تولید سلول‌های قرمز خون و متابولیسم انرژی به کار می‌رود. کمبود آهن، باعث آنمی و کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن می‌شود. آهن در غذاهای گیاهی و حیوانی به وفود وجود دارد اما آهن موجود در منابع گیاهی، به سختی جذب بدن می‌شود. افراد گیاهخوار، باید ماده غذایی سرشار از آهن مثل لوبیا، عدس، نخود فرنگی، اسفناج و آجیل را بیشتر مصرف کنند.
مصرف مکمل آهن، یک راه سریع و آسان برای تامین این ماده ضروری بدن است. شما می‌توانید انواع قرص آهن خارجی و ایرانی را از داروخانه آنلاین دارودراگ تهیه کنید.
یک تیر و چند نشان با مولتی وگان (قرص مولتی ویتامین مخصوص گیاهخواران)
قرص مولتی ویتامین وگان، یک مکمل 100% طبیعی است و مهم‌ترین مزیت آن این است که تمامی ترکیبات و ویتامین‌های مورد نیاز بدن را یکجا دارد. قرص مولتی وگان موجب سلامت چشم و سلول‌های بینایی می‌شود و بازیابی عملکرد بهینه جسمی و ذهنی را به دنبال دارد. ترکیبات به کار رفته در این قرص شامل ویتامین A، ویتامین C، ویتامین D، ویتامین B، ویتامین E، کلسیم، آهن، زینک و منیزیم می‌شود. ویژگی‌های قرص مولتی وگان تنها به این موارد خلاصه نمی‌شود و این مکمل می‌تواند کارهای زیر را هم انجام دهد:
جبران کمبود تمامی ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن گیاهخواران
تقویت کننده سیستم ایمنی بدن
بهبود فعالیت قلب و عروق
بهبود بینایی
جمع‌بندی
با خرید مکمل از داروخانه آنلاین دارودراگ به نشانی https://daroodrug.com/، دیگر نیازی به مراجعه به داروخانه‌های سطح شهر برای خرید تک‌تک ویتامین‌ها، پروتئین‌ها، آنزیم‌ها و املاح معدنی برای رژیم گیاه خواری ندارید و خرید خود را در اسرع وقت، درب منزل تحویل خواهید گرفت.
منبع: الف
کلیدواژه: افراد گیاهخوار مورد نیاز بدن سیستم ایمنی مواد غذایی ویتامین ها ویتامین B12 مواد مغذی قرص مولتی مکمل ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.alef.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «الف» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۵۱۸۳۷۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
این ویتامین چربی کبد را دفع می‌کند | روش‌های کاربردی برای تقویت سلامت کبد
به گزارش همشهری آنلاین، علاوه بر این وضعیت سلامتی کبد بیش از آنچه فکر کنید زندگی افراد را تحت تاثیر قرار می‌دهد. بنابر اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، بیش از ۴.۵ میلیون بزرگسال ۱۸ ساله و بالاتر در این کشور به بیماری‌های کبدی مبتلا می‌شوند.
چرا سلامتی کبد بسیار مهم است؟دکتر سودا کودالی متخصص کبد می‌گوید: کبد عضو مهم بدن است که چندین عملکرد حیاتی انجام می‌دهد اما با اینکه تعداد زیادی به بیماری‌های آن مبتلا می‌شوند، کمتر تشخیص داده می‌شود و افراد، معمولا تا وقتی به بیماری‌های کبدی بسیار پیشرفته دچار نشده‌اند به متخصص مراجعه نمی‌کنند؛ یعنی زمانی که گزینه‌های درمانی بسیار محدود شده‌اند.
به گفته دکتر کودالی، برای چندین بیماری که سلامتی کبد را تحت تاثیر قرار می‌دهند، گزینه‌های درمانی وجود دارند و به همین دلیل تشخیص زودهنگام بیماری کلید اصلی است.
برخی عوارض کبد ناسالمعوامل متعددی می‌توانند باعث بیماری کبد شوند از جمله عفونت، چربی و مشکلات ایمنی. به گفته دکتر کودالی، پیامد بیماری‌های کبدی طولانی‌مدت فارغ از اینکه چه عاملی موجب آسیب کبدی شده است، شرایطی به نام سیروز کبدی یا آسیب‌دیدگی شدید کبد را به وجود می‌آورد که در صورت ابتلا، بافت سالم کبد تخریب و بافت‌های نسجی نامنظم و زخمی جایگزین آن می‌شوند.
سیروز کبدی خطر ابتلا به سرطان کبد را نیز افزایش می‌دهد و سایر عوارض آن که ناتوانی کبد در انجام دادن چندین عملکرد مهم را در پی دارد، می‌تواند کار فرد را به بستری شدن در بیمارستان بکشاند، بر کیفیت زندگی تاثیر بگذارد و در اغلب موارد به پیوند کبد منتهی می‌شود.
مهم‌ترین قدمی که می‌توان برای سلامتی کبد برداشتبه گزارش ایندیپندنت، مهم‌ترین کاری که می‌توان برای سلامتی کبد انجام داد، رعایت یک رژیم غذایی متعادل و غنی از آنتی‌اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی ضروری است و به گفته دکتر کودالی، رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌تواند نمونه بسیار خوبی باشد.
رژیم غذایی مدیترانه‌ای حاوی انواع سبزیجات، فیبر و آنتی‌اکسیدان است و بر مصرف ماهی‌های دارای اسیدهای چرب امگا، مغزها و سایر مواد معدنی و ویتامین‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها در حد تعادل تاکید می‌کند.
روش‌های دیگر تغذیه برای تقویت سلامت کبددکتر کودالی می‌گوید: به جای مصرف بی‌رویه ویتامین‌ها و مکمل‌ها، رعایت یک رژیم غذایی متعادل باید در مرکز توجه قرار گیرد، با این حال آشکار شده که ویتامین E در رفع چربی و التهاب کبد مفید است.
به گفته او، برخی پژوهش‌ها نیز نشان می‌دهد ممکن است در بیماران مبتلا به کبد چرب، سطح پایین ویتامین D دیده شود، اما برای تایید اینکه آیا مکمل ویتامین D واقعا در پیشگیری از بیماری کبد چرب مفید است یا این روند را معکوس می‌کند، به تحقیقات و مطالعات بیشتری نیاز است.
برخی روش‌های دیگر برای بهبود سلامت کبدطبق توضیحات دکتر کودالی، کبد چرب یکی از دلایل اصلی بیماری‌های کبدی است که عامل ثانویه فاکتورهای خطر مانند فشار خون بالا، دیابت، کلسترول و تری‌گلیسیرید بالا به شمار می‌رود که همگی باید کاملا تحت کنترل باشند.
او خاطر نشان می‌کند که عدم مصرف الکل، پیشگیری از چاقی و کاهش وزن با اصلاح رژیم غذایی و ورزش منظم از راهکارهای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های کبدی است. همچنین توصیه می‌کند از مصرف گیاهان دارویی و مکمل‌های غیرضروری که به کبد صدمه می‌زنند، پرهیز کنید. ترک سیگار هم می‌تواند سلامتی کبد را تقویت کند و خواب کافی نیز تاثیر مثبتی بر کبد می‌گذارد. مراجعه منظم به پزشک نیز به عنوان یک اقدام پیشگیرانه مهم است.
کد خبر 848914 منبع: ایسنا برچسب‌ها سلامت خبر مهم بیماری - کبد
تصاویر پدر ساواکی مهران غفوریان